[...] sapania nie było, robiłem swoją serie odkładałem ciężar i uczucie jakbym świeżo wypoczęty z łóżka wstawał, a nie z ławeczki :)) Leciutko wszedł trening tak jakbym miał 5 min przerwy między seriami, a nie 2. Na następnym treningu wrzucę 3 tabsy, zdam jeszcze relację z tego, a następnie odezwę się na początku listopada z efektami. :) EDIT: ten kod [...]
Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]
[...] zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Gwarantuje wam ze takiego palenia w barkach nigdy nie czuliscie. Sam po koło 3 tygodniach takiego treningu zauwazyłem w swoich barach [...]
[...] - Przysiad 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie) - MCNPN 4x 10-8 - Przysiad ze sztangą z przodu 4x 10-8 - Wykroki 4x max - Wznosy na łydki 4 x max W podstawowych bojach MC,WL i przysiad przerwy między seriami ok 2min. Reszta 1.5 min. Jeśli ktoś byłby chętny coś doradzić to z chęcią poczytam
[...] myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie łatwo. Dlatego może i dobrze, że jest nadwyżka białek i tłuszczy. Trening : Trening FBW 3x tydzień po 1h, przerwy między seriami 1min 30sec. Trenuję na zmianę A/B. Wracam po długiej nieobecności na siłownię. Wklejam aktualne wyniki z ostatnich dwóch dni treningu. Obecna [...]
[...] po 4-5 serii każdego), 2. na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) * ilość powtórzeń w serii 6-12, * przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut * czas trwania: 4-8 tygodni Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund [...]
[...] seriami miedzy 50 sek a 1 minuta. Faktycznie z kazda seria tracilem moc i ostatnie powtorzenia robilem z duzym wyslikiem, ale palenia brak. Byc moze rozbilem za duze przerwy miedzy cwiczeniami - 3 minuty. Niemniej jednak i tak myslalem nad nowym treningiem dla zmiany tempa wiec pojade nim troche. Czas na pierwsze oceny przyjdzie za okolo [...]
[...] a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu minutowe (3 przy brzuszkach i bieganiu wokół chorągiewek) wkleję podstawowy [...]
[...] wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak niedawno zacząłeś to moim zdaniem za dużo tego cardio na start... ale jak masz już 1-2 miesiące za sobą to jest ok ;-) Między seriami gdzie robisz po 5 powtórzeń rób dłuższe... powiedzmy 1-3 minuty, a reszcie krótkie tj. 30s-1 minuta przerwy. Generalnie krótsze przerwy -> wyższa intensywność -> więcej spalonych kcal
chwilowy- dokładnie tak jak mówisz, a napisałem tylko tak dla orientacji jak to bedzie sie rozkładac w powtórzeniach, przerwa moze nawet trwac 30 sec, najlepiej jak cwiczysz z kims tak jak ja, najperw robie ja, potem mój koles i po nim bez zadnej przerwy ja i on itd, wiec przerwa miedzy seriami jednego kolesia wychodzi 30-45 sec, pozdrawiam
[...] jak to bedzie sie rozkładac w powtórzeniach, przerwa moze nawet trwac 30 sec, najlepiej jak cwiczysz z kims tak jak ja, najperw robie ja, potem mój koles i po nim bez zadnej przerwy ja i on itd, wiec przerwa miedzy seriami jednego kolesia wychodzi 30-45 sec, pozdrawiam jeśli powtórzenie trwa ok. 2 sekund to zdecydowanie na szybko. powtórzenie to [...]
Fajny art. wszystko chyba zostało powiedziane, ale nie zauważyłem, aby było napisane ile przerwy robić miedzy seriami/ ćwiczeniami. Spotkałem się z teorią, aby nie ćwiczyć skośnych mięśni, ponieważ raczej chcemy być szczupli w tych miejscach (sylwetka V), a skośne rozbudowują ten obszar. Co Wy na to?
[...] jak zawsze u mnie. Jedyne co wyszlo mi dobrze - jak zawsze - to zmordowanie sie niemozebne. Nie bylem w stanie zrobic wprawdzie calego 21-15-9 w jednym ciagu, ale robilem przerwy na doslownie 30 sekund tylko miedzy seriami, cwiczenia lecialem w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. [...]
[...] , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]